En septiembre, Movimiento en Positivo se complace en presentar una nueva temporada con una propuesta transformadora: el Programa MEP. Una opción de entrenamiento cuidadosamente diseñada, que combina clases de Pilates Terapéutico, Entrenamiento de Fuerza, Movilidad Articular y Técnicas Hipopresivas, que transformará la manera en que te mueves y te sientes en tu día a día.
Después de 16 años de experiencia orientados al bienestar físico y emocional de las personas y siempre con el deseo de innovar y mejorar, hemos desarrollado un programa integral que responde a las necesidades de mujeres y hombres en todas las etapas de la vida. Sabemos que la actividad física es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades y potenciar el bienestar en general. Por eso, hemos creado este programa, con un enfoque integral que va más allá de la medicación y la intervención médica, enfocándose en la prevención y el fortalecimiento a través del movimiento, la reeducación postural, el entrenamiento de la fuerza y el trabajo abdominal y pélvico.
En un mundo donde la medicina tradicional a menudo se centra en soluciones rápidas y fármacos, nosotros apostamos por la información, los cambios de hábitos y la puesta en marcha de programas como este.
La salud de la sociedad general mejoraría cuando ésta conociera el potencial de la actividad física para mejorar los síntomas de ciertas enfermedades, prevenirlas o incluso ayudar a revertirlas.
Queremos que descubras cómo un enfoque integral de ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor, más fuerte y más en sintonía con tu cuerpo.
Movilidad, Energía y Postura (MEP): La Combinación Perfecta
El Programa MEP combina tres pilares esenciales para un acondicionamiento físico integral: mejorar la movilidad, potenciar la energía física y optimizar la postura.
Nuestro programa ‘Movilidad, Energía y Postura’ (MEP) está diseñado para proporcionar un acondicionamiento físico completo y equilibrado. Este enfoque integral combina sesiones de Pilates Terapéutico, Entrenamiento de Fuerza, Movilidad Articular y Técnicas Abdominales e Hipopresivas, para ofrecerte una experiencia transformadora. Cada componente trabaja en armonía para mejorar tu salud ósea, potenciar tu fuerza vital, optimizar tu postura y fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico .
MOVILIDAD Abandona la Rigidez
La movilidad hace referencia al rango de movimiento que tiene una persona en cada una de sus articulaciones y a la capacidad que tiene para poder controlar ese rango de movimiento. La movilidad es esencial para mantener un cuerpo funcional y libre de restricciones. En el Método MEP, trabajamos para restaurar y optimizar tu rango de movimiento, centrándonos en las articulaciones y músculos que necesitan mayor atención. Ya sea que busques mejorar tu flexibilidad o superar la rigidez, nuestras sesiones están diseñados para ayudarte a moverte con mayor libertad y fluidez.
Levantar una caja de un estante alto
Para hacer esto, necesitas una buena movilidad en los hombros y la espalda. La capacidad de alcanzar, estirar y levantar con eficacia depende de un rango completo de movimiento en estas áreas.
ENERGÍA Desarrolla tu Fuerza Vital
La energía es el motor que te permite utilizar la fuerza en tus movimientos y actividades físicas. Con un enfoque en el fortalecimiento muscular, en el Método MEP te ayudaremos a construir una base sólida de fuerza y resistencia. Utilizamos el propio peso corporal y pesos externos moderados, con secuencias en formato circuito y con una variedad de ejercicios que trabajen todos los grupos musculares. Trabajar en tu fuerza a través del entrenamiento te ayuda a optimizar cómo utilizas esa energía, haciendo que tu cuerpo sea más eficiente en realizar tareas y actividades diarias.
Subir una Escalera con Compras
Para subir las bolsas pesadas por las escaleras, necesitas una buena cantidad de fuerza muscular en tus brazos, piernas y espalda. La fuerza en tus músculos de las piernas te ayuda a subir los peldaños con estabilidad, mientras que la fuerza en tus brazos y espalda te permite cargar y controlar el peso de las bolsas.
POSTURA Alinea tu cuerpo de forma natural
Una buena postura es clave para prevenir lesiones y mantener un cuerpo equilibrado. En el Método MEP, ponemos un énfasis especial en la reeducación corporal y el mantenimiento de una postura natural. Utilizando los principios y ejercicios que el Método Pilates propone, aplicamos ciertas adaptaciones para convertirlo en un entrenamiento verdaderamente terapéutico; con foco en la respiración, el movimiento y la alineación postural, se trabaja en el fortalecimiento de los músculos profundos y posturales, más allá del famoso core, permitiendo que el cuerpo funcione de manera eficiente y sin dolor.
Con este mismo objetivo, incorporamos Técnicas Hipopresivas. Estas técnicas contribuyen significativamente a una postura correcta al reducir la presión intraabdominal y alinear de forma armónica la columna vertebral. Un suelo pélvico fuerte no solo es vital para la salud pélvica, al sostener la base de la columna vertebral y colaborar con los músculos abdominales, el suelo pélvico ayuda a mantener una alineación adecuada y a prevenir desequilibrios que pueden llevar a dolores de espalda y otras disfunciones posturales.
Subir una Escalera para pintar una pared, poner una bombilla o acceder a un altillo
Para subir la escalera de manera segura, es esencial tener estabilidad y control. Debes mantener una postura firme, asegurarte de que el pie esté bien apoyado en cada peldaño y mantener el equilibrio mientras usas una mano para sujetarte del pasamanos o la barandilla.
Distribución del Entrenamiento
Te proponemos una estructura de entrenamiento que maximizará los beneficios de cada componente del Programa, con una distribución de 3 o 4 sesiones semanales:
✓ Sesión de Entrenamiento de Fuerza
Desarrolla la musculatura, mejora la densidad ósea y optimiza tu metabolismo. Incluye ejercicios de calentamiento, activación, y una sesión específica de fuerza utilizando peso corporal y resistencias externas.
✓ Sesiones de Pilates Terapéutico
Trabaja tu postura, fortaleza el core, y mejora tu estabilidad. Una clase enfocada en la movilidad, activación y ejercicios que integran todos los principios del Pilates para un cuerpo alineado y equilibrado.
✓ Sesión de Movilidad Articular
Mejora la flexibilidad, reduce el dolor articular, y aumenta la agilidad. Una clase que combina ejercicios respiratorios, activación global, y trabajo específico para cada articulación, cerrando con ejercicios de estabilidad y recuperación.
✓ Sesión de Hipopresivos
Fortalece el abdomen, el suelo pélvico y ayuda en la recuperación de la diástasis abdominal. Las clases de Gimnasia Abdominal Hipopresiva comienzan con un calentamiento que incluye ejercicios de liberación miofascial y activación respiratoria, seguido de un entrenamiento específico de abdominales Hipopresivos. Cada sesión finaliza con una vuelta a la calma y relajación, para una recuperación completa.
Cuando se combinan Pilates Terapéutico, Entrenamiento de Fuerza, Movilidad Articular e Hipopresivos, los resultados son extraordinarios. Un programa que incluya un día de Entrenamiento de Fuerza, uno o dos días de Pilates, uno de Movilidad y/o uno de Hipopresivos, puede mejorar significativamente la salud ósea, la fuerza muscular y resistencia, la estabilidad, el rango de movimiento de las articulaciones y tu salud pélvica. Todo junto, aborda todos los aspectos del acondicionamiento físico.
Beneficios del Programa MEP
Beneficios del Entrenamiento de Movilidad
✓ Mejora Integral de la Salud Física
Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones, al tiempo que fortalece los músculos y optimiza la salud ósea y metabólica, lo que contribuye a una mayor agilidad y resistencia.
✓ Mejora la mecánica respiratoria
Optimiza la expansión del pecho y la movilidad de la caja torácica, mejorando la respiración diafragmática y promoviendo una respiración más eficiente y profunda.
✓ Previene lesiones y ayuda en la recuperación
Reduce el riesgo de lesiones al mantener las articulaciones y músculos flexibles y bien preparados para el movimiento. Facilita la recuperación post ejercicio al mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.
✓ Mejora y aumenta la propiocepción
Aumenta la conciencia corporal y el control sobre el propio cuerpo, mejorando la capacidad para realizar movimientos precisos y coordinados mediante el fortalecimiento de la comunicación entre el cerebro y los músculos.
✓ Mejora la salud articular y la forma de envejecer
Mantiene la lubricación articular y la elasticidad de los tejidos, promoviendo un envejecimiento saludable y reduciendo el riesgo de problemas articulares como la artritis.
✓ Ayuda a la recuperación del organismo después de realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva
Facilita la eliminación de desechos metabólicos y mejora la circulación sanguínea, ayudando a reducir la rigidez muscular y acelerando el proceso de recuperación tras el ejercicio.
✓ Aumenta la capacidad para moverse, disminuye la rigidez mejorando la flexibilidad, y agilidad
Permite un rango de movimiento más amplio y fluido, mejora la flexibilidad y reduce la rigidez, lo que contribuye a una mayor agilidad y capacidad para realizar actividades físicas variadas o cotidianas.
✓ Desarrolla la fuerza
Aunque el enfoque principal es el rango de movimiento, el entrenamiento de movilidad también implica el fortalecimiento de los músculos en sus rangos completos, contribuyendo al desarrollo de una fuerza funcional.
✓ Perfecciona el rendimiento
Optimiza la eficiencia del movimiento al permitir un rango completo y sin restricciones, mejorando el rendimiento deportivo y reduciendo la fatiga durante las actividades físicas.
✓ Aumenta la función neurológica
Mejora la función del sistema nervioso al fortalecer la conexión entre el cerebro y el cuerpo, contribuyendo a una mayor coordinación y control motor.
Beneficios del Entrenamiento de Energía-Fuerza Vital
✓ Prevención y Reversión de la Sarcopenia
Ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, combatiendo la pérdida gradual de músculo que ocurre con la edad. Mejora la morfología del músculo, manteniendo su tamaño, forma y densidad.
✓ Mitigación de la Dinapenia
Incrementa la fuerza muscular, lo que contrarresta la pérdida de fuerza asociada al envejecimiento.
Mejora la coordinación intra e intermuscular, optimizando la función muscular en las actividades diarias.
✓ Mejora de la Salud Ósea
Aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Fortalece los huesos y las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones.
✓ Incremento de la Metabolismo Basal
Aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso cuando no se está ejercitando.
Ayuda a mantener un peso saludable y a reducir la acumulación de grasa corporal.
✓ Mejora de la Movilidad y Flexibilidad
Aumenta la capacidad de movimiento al mejorar la fuerza de los músculos que soportan y estabilizan las articulaciones.
Facilita la realización de tareas cotidianas con mayor facilidad y menos dolor.
✓ Reducción del Riesgo de Enfermedades Crónicas
Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. Mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre.
✓ Incremento de la Capacidad Funcional
Aumenta la capacidad para realizar actividades diarias, como subir escaleras, levantar objetos pesados y caminar largas distancias. Mejora la resistencia muscular, permitiendo mantener la actividad física por períodos más prolongados.
✓ Beneficios Psicológicos
Mejora la autoestima y la confianza en la capacidad física.
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión al liberar endorfinas durante el ejercicio.
✓ Mejora de la Calidad de Vida
Prolonga la independencia física en la vejez, permitiendo disfrutar de una vida activa y plena.
Aumenta la longevidad y reduce el riesgo de mortalidad prematura.
Beneficios del Entrenamiento Postural-Pilates Terapéutico
✓ Mejora la Postura
Corrige y mantiene una alineación corporal adecuada al fortalecer los músculos del core y promover la conciencia postural, reduciendo la tensión y el dolor asociado con una mala postura.
✓ Fortalece el Core
Desarrolla los músculos del core, incluyendo los abdominales, oblicuos y músculos lumbares, proporcionando soporte adicional a la columna vertebral y mejorando la estabilidad general del cuerpo.
✓ Aumenta la Flexibilidad
Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones y estira los músculos, lo que contribuye a una mayor flexibilidad y a una movilidad articular óptima.
✓ Reduce el Dolor Lumbar
Al fortalecer los músculos del core y mejorar la alineación postural, el Pilates Terapéutico puede aliviar el dolor lumbar crónico y prevenir su recurrencia.
✓ Promueve la Conciencia Corporal
Aumenta la conciencia sobre la posición y el movimiento del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control motor, así como la capacidad de realizar movimientos más precisos.
✓ Mejora la Estabilidad y el Equilibrio
Fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio al trabajar la estabilidad del core y la alineación del cuerpo, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
✓ Mejora la Respiración
Enfatiza la respiración controlada y profunda, lo que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria, facilitando una respiración más efectiva y relajada.
✓ Optimiza el Rendimiento Físico
Mejora la capacidad funcional al proporcionar una base sólida de fuerza y estabilidad, lo que optimiza el rendimiento en otras actividades físicas y deportivas.
✓ Fomenta un Movimiento Eficiente
Promueve la realización de movimientos fluidos y eficientes al trabajar en la alineación y el control del cuerpo, reduciendo el esfuerzo innecesario y mejorando la eficacia del movimiento.
✓ Apoya la Salud Mental
Mejora el bienestar mental al promover la concentración y la relajación durante la práctica, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.
Beneficios del Método Hipopresivo
✓ Mejora la Postura
Enfatizan la reeducación postural y respiratoria, fortaleciendo los músculos profundos que sostienen tu columna vertebral. Esto no solo ayuda a corregir los desequilibrios posturales, sino que también promueve una postura más erguida y saludable en la vida diaria.
✓ Tonifica el Suelo Pélvico y la Faja Abdominal
Esto brinda un soporte vital para tus órganos internos y contribuye a una base muscular sólida que mejora la estabilidad y la fuerza en tus actividades cotidianas.
✓ Prevención de alteraciones del Sistema Nervioso Periférico
A través de las distintas posturas que se ofrecen las técnicas hipopresivas, movilizan y deslizan los nervios a lo largo de su trayecto, lo que contribuye a mantener la salud y el funcionamiento óptimo del sistema nervioso periférico. Esto puede ayudar a prevenir trastornos y alteraciones nerviosas en el tiempo.
✓ Reducción de la Cintura
Al trabajar en la activación de los músculos profundos y la corrección postural, las técnicas hipopresivas pueden reducir la circunferencia de la cintura. Esto no solo tiene beneficios estéticos, sino que también mejora la función abdominal y la salud en general.
✓ Mejora la Digestión
Estas técnicas favorecen el masaje y la estimulación de los órganos internos, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema digestivo. Esto puede contribuir a una mejor digestión y una sensación general de bienestar.
✓ Reducción de la Incontinencia Urinaria
Al fortalecer el suelo pélvico, las técnicas hipopresivas pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y reducir la incontinencia urinaria, aportando, a quien lo practica, una mayor confianza en las actividades cotidianas.
✓ Alivio del Dolor de Espalda
La activación de los músculos profundos del Core y la mejora en la postura pueden reducir significativamente el dolor de espalda, aliviando la tensión y el malestar en esta área problemática.
✓ Mejora de la Circulación en Áreas Genitales
Al aumentar la circulación sanguínea en las áreas genitales, estas técnicas pueden tener efectos positivos en la salud sexual y la sensibilidad.
✓ Reducción del Estrés
Las técnicas hipopresivas incorporan la respiración controlada y la relajación, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la relajación tanto física como mental.
✓ Aumento de la Energía
Al mejorar la función respiratoria, la circulación y la activación muscular, las técnicas hipopresivas pueden aumentar tu vitalidad y energía en la vida diaria.
¿A quién va dirigido?
Este Programa está diseñado para todos aquellos que buscan mejorar su bienestar integral, desde deportistas que desean optimizar su rendimiento, hasta personas sedentarias que quieren iniciarse en la actividad física. También es ideal para adultos mayores que desean mantenerse activos y para quienes buscan prevenir lesiones y mejorar su calidad de vida. Mujeres en cualquier etapa de la vida, incluida la recuperación posparto y/o recuperación y fortalecimiento del suelo pélvico.
✓ Personas comprometidas con su bienestar integral
Aquellos que buscan un enfoque completo para fortalecer su cuerpo, mejorar su postura y potenciar su energía diaria.
✓ Deportistas que desean mejorar su rendimiento
Ideal para quienes buscan complementar su entrenamiento con un enfoque en fuerza, estabilidad y rango de movimiento.
✓ Personas sedentarias que quieren un cambio real
Si estás buscando reintegrarte al ejercicio, este Programa te ofrece una forma segura y efectiva de redescubrir el placer de moverte.
✓ Adultos mayores que quieren envejecer con vitalidad
Diseñado para mantenerte activo, fuerte y ágil a lo largo de los años, ayudando a prevenir la dependencia y mantener la funcionalidad.
✓ Mujeres que buscan un entrenamiento equilibrado
Perfecto para mujeres en cualquier etapa de la vida que desean fortalecer su cuerpo respetando su fisiología, mejorando postura y movilidad sin riesgo de sobrecarga muscular o daño en su suelo pélvico.
✓ Personas que quieren prevenir lesiones y dolores frecuentes
Ideal para quienes desean un cuerpo equilibrado, fuerte y alineado a través de un sistema de entrenamiento guiado.
No esperes más para dar el salto hacia una vida más activa y saludable. Únete y comienza a Entrenar para la Vida, experimenta cómo cualquier combinación del Programa MEP puede transformar tu cuerpo, tu mente y tu bienestar general. Da el primer paso hoy y empieza a vivir con la vitalidad y la fuerza que deseas.
¿Cual es el precio?
Cada una de las actividades que componen el Programa MEP (Movilidad, Fuerza, Pilates Terapéutico y Método Hipopresivo) tiene un coste individual de 35€/mes, con la inclusión de 1 clase semanal. Esto significa que, si te inscribes en una única actividad, tendrás 4 clases al mes por 35€.
Si combinamos las 4 actividades, esto representaría un total de aproximadamente 16 clases mensuales (4 clases semanales), lo que sumaría un precio total de 140€/mes. Si tu opción ideal es la de combinar 3 clases semanales de distintas actividades (aprox. 12 clases mensuales), supondría un precio total de 105€/mes.
¡Pero tengo una oferta especial para ti!
Las primeras 15 personas que se inscriban en el programa MEP, podrán acceder a todo el programa por solo 75€/mes, lo que representa más del 50% de descuento sobre el precio total. Esto significa que obtendrás 4 clases semanales, combinando Movilidad, Fuerza, Pilates Terapéutico y/o Método Hipopresivo, a un precio inigualable (precio sin descuento 140€).
Si prefieres optar por 3 clases semanales, combinando Movilidad, Fuerza, Pilates Terapéutico y/o Método Hipopresivo, podrás hacerlo por solo 63€/mes, lo que representa un 40% de descuento sobre el precio total (precio sin descuento 105€)
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El Programa «Movilidad, Energía y Postura (MEP)», está diseñado para que te sientas mejor en tu día a día, aliviando molestias y mejorando tu bienestar general. Con un enfoque integral y la guía de profesionales cualificados, te ayudaremos a moverte con más facilidad, ganar fuerza de forma segura y mantener una postura saludable, para que disfrutes de un cuerpo más funcional y libre de dolor.
